명상, 처음이라면
이것부터

가만히 앉아 생각을 비우는 것부터 시작하면 대부분 어렵게 느낍니다. 몸을 먼저 풀고(체조), 숨을 고른 뒤(호흡), 짧게 앉아 보는(명상) 순서가 초보자에게 편합니다. 하루 10분, 같은 시간에 시작해 보세요. 브레인트레이닝센터는 이 순서를 '7코드 충전 체조 · 충전 호흡 · 충전 명상'으로 안내합니다.

처음에는 10~15분이면 충분합니다. 시간보다 매일 이어가는 것이 중요합니다. 익숙해지면 30분 이상으로 늘려 보세요.

앱은 언제 어디서나 혼자 할 수 있다는 장점이 있고, 센터는 지도자가 자세와 호흡을 직접 봐 주고 함께하는 사람들이 있어 꾸준히 이어가기 쉽습니다. 둘을 함께 쓰는 것이 가장 좋습니다. 브레인트레이닝센터는 센터 수련과 무료 앱 '삼바칠코'를 함께 제공합니다.

할 수 있습니다. 몸이 굳어 있거나 생각이 많을 때는 움직임이 있는 명상이 더 쉽습니다. 체조와 호흡으로 몸의 긴장을 먼저 풀면 앉아 있는 시간이 훨씬 편해집니다.

브레인명상(뇌파진동)은 머리와 몸을 리듬에 맞춰 가볍게 흔들며 생각을 내려놓는 움직임 명상입니다. 스트레스·정서 상태 등을 살핀 국내외 연구가 있으며, 논문 목록은 과학적 효과 페이지에 출처와 함께 정리해 두었습니다.

명상 프로그램이 불안·우울·스트레스 지표를 개선한다는 연구들이 있습니다(예: Goyal 외, JAMA Internal Medicine, 2014, 메타분석). 다만 명상은 치료가 아니며, 증상이 심하면 전문의 상담이 먼저입니다.

새 행동이 자동 습관이 되기까지 약 66일(참가자 중앙값)이 걸렸다는 연구가 있습니다(Lally 외, European Journal of Social Psychology, 2010). 브레인트레이닝센터의 '66일 충전명상'은 이 연구를 바탕으로 66일 동안 매일 이어가도록 설계했습니다.

10~20분 동안 얼굴·자세·움직임과 설문을 AI로 분석해 몸·마음·뇌 나이와 7개 에너지 코드 균형, 먼저 관리할 영역을 알려줍니다. 의료 진단이 아니라 자기관리의 출발점을 찾는 점검이며, 무료입니다.

3바디 7코드 AI점검은 무료입니다. 결과를 전문가와 1:1로 해석하고 맞춤 체조·호흡·명상을 체험하는 3바디7코드 AI코칭은 60분 30,000원입니다. 정규 과정 비용은 지점에서 안내합니다.

집이나 직장에서 15분 안에 갈 수 있는지, 원하는 시간대 수업이 있는지, 처음 상태를 확인하고 변화를 측정해 주는지, 체험 후 결정할 수 있는지를 보세요. 브레인트레이닝센터는 전국 130여 곳에서 무료 점검 후 시작할 수 있습니다.

무료 앱 '삼바칠코'에서 점검 결과를 보고, 약해진 에너지 코드에 맞춘 충전 콘텐츠를 매일 무료로 따라 할 수 있습니다. 앱 안내

괜찮습니다. 동작은 앉거나 선 자리에서 무리 없이 할 수 있는 수준이고, 지도자가 개인 상태에 맞춰 강도를 조절합니다. 지병이 있다면 미리 알려 주세요.